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Sei Sempre Ammalata In Autunno? Ecco Cosa Dovresti Fare.

Per caso quando arriva l’autunno e le mattine iniziano a diventare più fredde, ti ritrovi a cercare costantemente fazzoletti e pastiglie per la gola (anziché berti un bel cappuccino caldo e rilassarti alla vista delle foglie che cadono dagli alberi)?  

Se sei una di quelle donne che iniziano a starnutire e tossire non appena le temperature scendono, ho una buona notizia per te. Esiste un modo semplice ma spesso trascurato per rafforzare il tuo sistema immunitario in autunno, e parte tutto dal tuo intestino!

how to prevent colds and flu this autumn with probiotics

Perché ti ammali ogni autunno? 

Appena cambia il tempo, ecco che inizi inesorabilmente a starnutire, tossire e a sentirti perennemente spossata.

Tutto ciò che vuoi fare è riposare a letto e guardare qualche serie TV, ma allo stesso tempo ti penti di non poter passare più tempo fuori, assaporando la tipica bellezza di questa stagione. È frustrante, non è vero?

Ma anche se è facile dare la colpa all'aria fredda o al fatto che tutti intorno a te stanno starnutendo, la vera causa dietro al tuo malessere potrebbe sorprenderti.

Sapevi che l'intestino gioca un ruolo fondamentale nel mantenerti in buona salute?

Questo perché oltre il 70% del tuo sistema immunitario risiede al suo interno.

Ora capisci come mai mantenere il tuo microbiota intestinale in equilibrio sia così fondamentale per poter rafforzare le tue difese immunitarie e restare in salute durante tutto l'autunno (e a dir la verità, in qualsiasi stagione).  

Cosa sta danneggiando il tuo microbiota intestinale e, di conseguenza, il tuo sistema immunitario?

1. Cibi processati, dolci, grassi e altri alimenti di conforto

La tipica alimentazione moderna manca di molti nutrienti benefici per il tuo microbiota intestinale. Per questo non dovresti meravigliarti se prendi un raffreddore non appena arriva settembre.  

Evita gli snack salati, i cibi fritti e le bevande zuccherate, le quali non fanno altro che danneggiare il tuo microbiota intestinale.

Piuttosto, riempi il tuo frigorifero di yogurt, kefir e crauti per nutrire il tuo intestino con batteri sani e cerca di seguire un regime alimentare equilibrato ricco di fibre per mantenere il tuo intestino in salute e le tue difese immunitarie alte.  

2. Bere, fumare e passare la giornata seduti

Quando è bilanciato, il tuo microbioma intestinale è un ecosistema armonioso,composto da trilioni di batteri, funghi e altri microbi.  

Ma uno stile di vita sedentario e la mancanza di attività fisica possono disturbare questo equilibrio causando la comparsa di infiammazioni intestinali e stitichezza, visto che i muscoli dell'intestino iniziano a diventare più deboli.  

Anche fumare e bere eccessivamente (e non importa se lo fai solo nei fine settimana) sono brutte abitudini che tra le altre cose riducono i batteri buoni presenti nel tuo intestino e danneggiano il tuo intero microbioma.

Cerca invece di fare una camminata veloce ogni giorno e riduci il numero di bevande alcoliche che bevi nel fine settimana.  

3. Dormire meno di 8 ore al giorno

Dai priorità al tuo riposo.

Dormire meno di 8 ore per notte può aumentare i tuoi livelli di cortisolo (ossia il principale ormone dello stress) e incrementare il rischio di soffrire di problemi intestinali che vanno poi a influenzare le tue difese immunitarie.  

La sera, spegni la TV, smetti di stare con il telefono in mano fino a tardi e coricati presto per riuscire ad avere il sonno riposante che ti meriti.  

Ma ora ti starai probabilmente chiedendo qual è il segreto per avere un intestino sano e un sistema immunitario forte... Te lo svelo con una sola parola: probiotici.

Qual è la connessione tra benessere intestinale, probiotici e sistema immunitario?

Immagina il tuo intestino come il centro di controllo del corpo. Quando è pieno di batteri buoni ti senti energica, concentrata, positiva e sei immune a tutti quei fastidiosi raffreddori.

Ma quando il suo equilibrio viene minato, il tuo sistema immunitario fa un passo indietro, lasciandoti esposta a tutti i malanni stagionali e ai virus influenzali.

I probiotici sono batteri vivi e benefici che supportano il tuo apparato digerente e rendono la tua risposta immunitaria più reattiva. Inoltre, mantengono il tuo microbiota intestinale in equilibrio, il quale a sua volta aiuta a combattere efficientemente i batteri dannosi e i virus.

Quali sono i migliori probiotici per rafforzare il sistema immunitario?

Se pensi che fino a 1 persona su 5 finisce confinata a letto durante l'autunno e soprattutto durante l'inverno a causa dell'influenza e dei raffreddori stagionali, mantenere il tuo sistema immunitario il più forte possibile dovrebbe essere in cima alla lista delle tue priorità.  

I giusti ceppi probiotici possono aiutarti a mantenere il tuo microbioma intestinale in equilibrio e di conseguenza migliorare la risposta del tuo sistema immunitario stimolando le cellule immunitarie e rafforzando la barriera intestinale.  

E non lo dico io, ma questo fatto è stato provato da diverse ricerche scientifiche. Ben 45 studi condotti sull'integrazione di probiotici hanno chiaramente dimostrato che i probiotici hanno numerosi effetti positivi sul sistema immunitario.

Ti stai chiedendo quali sono i ceppi probiotici migliori per rafforzare le tue difese immunitarie?

  • Il Lactobacillus plantarum. Si trova principalmente nelle verdure fermentate, come i crauti, i cetrioli sottaceto, il kimchi e il pane a lievitazione naturale.  
  • Il Lactobacillus paracasei. Un tipo di fermenti lattici spesso utilizzato per la fermentazione di prodotti caseari come lo yogurt, il kefir e il latticello.  
  • Il Lactobacillus casei. Si trova naturalmente nell'intestino e in alcuni alimenti fermentati, come lo yogurt, il latticello e persino in alcuni formaggi.  
  • Il Bifidobacterium lactis. Presente in tutti gli alimenti fermentati, in particolare nel kefir, nel pane a lievitazione naturale, nei crauti e nel kimchi.  
  • Il Lactobacillus acidophilus. Può essere consumato naturalmente attraverso alcuni tipi di latte e yogurt che sono stati arricchiti con questo probiotico, il miso e il tempeh.

Il problema è che per ottenere tutti questi benefici dati dai probiotici dovresti consumare questi alimenti fermentati ogni giorno. E non solo potrebbe non essere semplicissimo integrarli nella tua quotidianità, ma potrebbero anche non piacerti!

Ma anche se ne adori il sapore, devi fare attenzione alle informazioni nutrizionali dei prodotti che acquisti.

Questo perché gli alimenti che solitamente si trovano nei negozi possono essere altamente processati, pieni di zuccheri e persino privi di colture batteriche vive (ossia quelle che ti danno tutti i benefici).  

My Gut Feeling: il tuo scudo più forte contro i malanni di stagione

Niente può battere My Gut Feeling quando si cerca il miglior probiotico per rinforzare il sistema immunitario, visto che non solo contiene numerosi ceppi probiotici, ma anche prebiotici ed enzimi digestivi.  

Questo perché è importantissimo che il tuo corpo li assuma tutti e tre, considerando che i probiotici popolano il tuo intestino con batteri benefici, i prebiotici servono da cibo per questi microrganismi e gli enzimi digestivi ti aiutano a scomporre il cibo e ad assorbire tutte le sue sostanze nutritive.

E mentre la maggior parte degli integratori per il benessere intestinale contiene solo probiotici o solo enzimi digestivi o solo prebiotici, My Gut Feeling ha una formula superiore con ben 9 ceppi probiotici, 2 tipi di prebiotici e 10 tipi di enzimi digestivi!

Cosa può fare per te un solo bicchiere al giorno diMy Gut Feeling?

  • Fornirti un ricco contenuto di fibre
  • Ridurre il gonfiore  
  • Migliorare la tua digestione 
  • Sopprimere il tuo appetito  
  • Supportare la gestione del peso 
  • Aumentare la tua energia e la tua concentrazione

My Gut Feeling è arricchito con Megaflora 9 Evo, un mix brevettato e scientificamente testato di 9 ceppi probiotici microincapsulato con ProbioAct per renderli 90* volte più efficaci rispetto ai normali probiotici presenti sul mercato.  

Noi abbiamo fatto un passo avanti e arricchito ulteriormente la sua formula con ZyMate® Max, un complesso brevettato di 10 enzimi digestivi che supportano la scomposizione del cibo che ingerisci.  

E per garantire la proliferazione dei batteri intestinali buoni, ci abbiamo aggiunto anche la gomma di acacia prebiotica e la polvere di psillio biologica.

Inoltre, in questo fantastico integratore trovi anche la polvere di barbabietola biologica e il guaranà, ingredienti che favoriscono il metabolismo dei grassi, aumentano i livelli di energia e migliorano la concentrazione.

Infine, abbiamo aggiunto la vitamina C per alzare ulteriormente le tue difese immunitarie e ridurre la stanchezza.  

Non lasciare che l'autunno ti rubi la gioia (o la salute) quest'anno. Prenditi cura del tuo intestino con My Gut Feeling per avere una salute di ferro e goderti le giornate autunnali all’aperto e non sotto alle coperte!

Fonti

Wiertsema SP, van Bergenhenegouwen J, Garssen J, Knippels LMJ. The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies. Nutrients. 2021 Mar 9;13(3):886. doi: 10.3390/nu13030886. PMID: 33803407; PMCID: PMC8001875. 

Capurso G, Lahner E. The interaction between smoking, alcohol and the gut microbiome. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2017 Oct;31(5):579-588. doi: 10.1016/j.bpg.2017.10.006. Epub 2017 Oct 22. PMID: 29195678. 

Khalesi S, Bellissimo N, Vandelanotte C, Williams S, Stanley D, Irwin C. A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype? Eur J Clin Nutr. 2019 Jan;73(1):24-37. doi: 10.1038/s41430-018-0135-9. Epub 2018 Mar 26. PMID: 29581563. 

Drouault, Sophie, et al. “Survival, Physiology, and Lysis of Lactococcus Lactis in the Digestive Tract.” Applied and Environmental Microbiology, vol. 65, no. 11, Nov. 1999, pp. 4881–4886., https://doi.org/10.1128/aem.65.11.4881-4886.1999.   

National Institutes of Health. Influenza: Turning discovery into health. Bethesda, MD: NIH; 2020 [cited 2024 Sep 9]. Available from: https://www.nih.gov/about-nih/what-we-do/nih-turning-discovery-into-health/influenza.