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Wie du dich vom Naschen abhalten kannst

Stell dir vor: all deine Lieblingssnacks und im Hintergrund läuft Netflix. Wer würde da Nein sagen? 

Es gibt Gelegenheiten, die du dir ohne Snacks nicht vorstellen kannst – sei es, dass du bei einer Geburtstagsparty eine Schüssel Chips verdrückst, zwischen Vorlesung und Arbeit drei Mocca Latte trinkst oder einfach naschst, während du dein Mittagessen zubereitest. Aber ertappst du dich dabei, dass du mehrmals am Tag naschst, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast?

Vielleicht fragst du dich, wie du mit dieser Gewohnheit brechen und als Bonus das hartnäckige Übergewicht verlieren kannst. 

How to stop yourself from snacking

Denke daran, dass Naschen nicht so schlimm ist, wenn es nicht zur täglichen Gewohnheit oder zur Zuckerbombe wird. Aber wenn du abnehmen willst, ist der Verzicht auf Snacks vielleicht der einfachste Weg, Kalorien zu sparen. Lies weiter und erfahre, warum und wie du mit dem Naschen aufhören und länger satt bleiben kannst. 

Gründe für das Naschen

Bevor du das Geheimnis verrätst, wie du den Fluch brechen kannst, musst du herausfinden, warum Snacks so attraktiv sind. 

Alles im Leben muss im Gleichgewicht sein. Das gilt auch für das Essen. Das schwarze Schaf in der Familie der Nahrungsmittel sind wahrscheinlich die Kohlenhydrate. Wir alle haben die Geschichte gehört, dass Kohlenhydrate dick machen. Stimmt nicht – Kohlenhydrate sind überraschend wichtig für das Abnehmen und die Gesundheit! 

Wir alle wissen auch, dass Essen helfen kann, Traurigkeit zu ertränken (für eine Weile). Ich kenne das. Emotionales Essen ist normal und jeder macht es mindestens einige Male im Jahr. Aber wenn das Gefühl der Leere oder der Angst oft nach einem unnötigen Stück Pizza verlangt, kann das ein Zeichen dafür sein, dass es Zeit ist, neue Wege zu finden, um damit umzugehen, z. B. gute Musik zu hören, eine beruhigende Fernsehsendung anzuschauen oder einen Spaziergang im Park zu machen, um den Funken zurückzubringen. 

Was ist also das Geheimnis? Wie hört man auf zu naschen? 

Das Frühstück macht's!

Das Frühstück ist wichtig, um deinen Körper mit Energie zu versorgen. In der Nacht fastest du, ob du willst oder nicht. Morgens braucht dein Körper also Treibstoff, um in den Tag zu starten! Viele Frauen, die eine schlechte Diät machen und das Frühstück ausfallen lassen, denken, dass das eine gute Möglichkeit ist, Kalorien zu sparen. Allerdings ist es wahrscheinlich, dass sie später am Tag zu Snacks greifen, um die Leere im Magen zu füllen. 

Wir wissen, wie unangenehm es sein kann, seine Gewohnheiten zu ändern, besonders wenn man früher aufstehen muss, um zu essen, aber du tust deinem Körper damit einen großen Gefallen! Beginne damit, kleine Mahlzeiten in den Morgen einzuplanen, und wenn dein Appetit am Morgen zurückkehrt, iss große Mahlzeiten! 

Das Geheimnis, um nach dem Frühstück länger satt zu bleiben, ist Eiweiß. Lege Eier, Nüsse, Samen, griechischen Joghurt oder Hüttenkäse auf deinen Teller. So fühlst du dich satter und dein Blutzuckerspiegel bleibt im Gleichgewicht – für einen guten Energiefluss den ganzen Tag! 

Praktische Ideen: Rührei mit Tomaten, Paprika und Käse oder griechischer Joghurt mit Erdbeeren, Bananen, Nüssen und Samen!

Die Routine beibehalten

Die einfachste Routine für deinen Darm ist, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, alle drei bis vier Stunden. Sei nicht zu streng mit dir, wenn es nicht die gleiche Minute wie gestern ist, aber versuche, in der gleichen Stunde zu essen. Das Auslassen von Mahlzeiten führt nicht zu einer geringeren Kalorienaufnahme. Stattdessen kommt es später am Tag zu ungewollten Heißhungerattacken – und meist zu kalorienreichen Snacks. 

Um den Darm und den Heißhunger im Zaum zu halten, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig: Eiweiß, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Fette. Und wenn du einen dieser Makronährstoffe vergisst, wirst du zwischen den Mahlzeiten naschen. 

Statt eines einfachen Salats kann man auch Hühnerbrust als Eiweißquelle, Avocado und Nüsse als Fettquelle, Gemüse und ein leckeres Dressing verwenden! Einfache Nudeln können mit Kichererbsen oder Lachs, Tomatensauce, Spinat und etwas Parmigiano verfeinert werden! Und was ist mit Pizza? Iss dazu einen Salat und du hast gewonnen! 

Alte Snacks durch neue ersetzen

Eine Party ohne Snacks geht natürlich nicht! Und was wäre ein Sonntag ohne Fernsehprogramm und ein paar Leckereien am Abend? Wir haben dein Problem mit kalorien-, fett- und zuckerreichen Snacks gelöst, mit denen du schnell zunimmst! Hier sind einige Ideen für Snacks, die nicht nur gesund sind, sondern auch schmecken! Auch hier liegt der Trick in den Makros: Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe. Mindestens zwei oder drei davon müssen in einem Snack enthalten sein, damit er ausgewogen ist. 

Diese Snacks können der Mittelpunkt des nächsten faulen Sonntags sein: 

  • Möhrensticks und Brotstangen mit Hummus-Dip 
  • Cracker mit Käse und Oliven 
  • Griechischer Joghurt mit geriebener Zartbitterschokolade und Haferflocken 
  • Vollkornbaguette mit Prosciutto, Basilikum und Mozzarella 
  • Gebratene Kichererbsen 
  • Himbeeren, Kirschen, Heidelbeeren, Erdbeeren und Mandeln in Zartbitterschokolade (gegen den Heißhunger auf Zucker) 
  • Nachos mit Guacamole 

Und vergiss das Popcorn nicht! Einfach zuzubereiten und kalorienarm (wenn du keine Butter und weniger Salz verwendest). 

Tipp: Nie hungrig einkaufen, um unnötige Snacks zu vermeiden!

Und noch ein Tipp: Halte dich an das Motto "Aus den Augen, aus dem Sinn" und entferne Chips, Kekse und Schokoriegel aus deiner Reichweite – so kannst du deinem Heißhunger nicht nachgeben!

Den Fluch des Stresses brechen

Wenn man gestresst ist, fällt es schwer, Nein zu Snacks zu sagen. Stress ist eine Konstante des modernen Lebensstils und lässt sich nicht vermeiden. Aber man kann lernen, damit umzugehen! Emotionales Essen ist ein Problem von gestern, heute konzentrieren wir uns auf nahrungsfreie Mittel zum Stressabbau! 

Versuche, in dich hineinzuschauen und frage dich, was gerade das Schwerste in deinem Leben ist. Kleine Schritte sind der Weg zum Erfolg. Denke darüber nach, atme, und eine Antwort auf das, was dich stresst, wird dir einfallen. Und schon hast du ein bisschen meditiert! 

Eine Tasse Kräutertee kann dich in wenigen Minuten beruhigen. Zünde eine Kerze an, mache dir eine Tasse Tee und rufe deinen Freund an, um die neuesten Dinge im Leben (und den neuesten Klatsch) zu besprechen. Wenn du allein sein willst, kann auch ein gutes Buch sehr therapeutisch sein. 

Wenn ruhige und besonnene Mittel nicht das Richtige für dich sind, setz deine AirPods auf und geh spazieren oder wandern! Bewegung ist das billigste und wirksamste Antidepressivum und verbrennt auch noch Kalorien – dein Ziel, abzunehmen, war noch nie so nah! 

Hol dir den Körper deiner Träume!

Gewichtsmanagement ist schwieriger, als es sich anhört. Es dauert lange, bis man seine Ziele erreicht, und die ständige Frage, wie man den Appetit unterdrücken kann, macht den Weg steinig. 

Was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass du in nur 30 Tagen selbstbewusster werden kannst? Das Body Transformation Paket kombiniert alles, was du brauchst, um Fett zu verlieren und deinen Appetit zu zügeln. Es wurde entwickelt, um das Abnehmen zu erleichtern, deinen Bauch glücklich zu machen und dein Wohlbefinden zu steigern! 

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