TUMMYTOX blogs.

Récupération post-partum: à quoi s'attendre après l'accouchement

Félicitations, maman, tu as réussi ! Tu as mis au monde ce petit miracle qui t'appellera maman et te donnera le sourire jusqu'à la fin de ta vie.

Tu as surmonté la grossesse avec ses nausées matinales, ses fringales et ses gonflements et tu as tenu bon jusqu'à la naissance de ton bébé ! Qu'il s'agisse d'une heure ou de 24, d'un accouchement par voie vaginale ou par césarienne, d'un ou de trois bébés, tu as réussi à garder ton corps et ton âme unis tout au long de la plus grande transformation qu'une femme puisse jamais vivre.

Postpartum Recovery: What to expect after giving birth

Ton corps vient d'accomplir l'une des tâches les plus magiques qui soient : avoir un enfant ! Tu es maintenant de retour à la maison avec ton précieux cadeau après une longue attente de 9 mois, et bien que tu ne puisses pas être plus heureuse, tu dois aussi faire face à des défis inattendus dans ta nouvelle ère de maman !  Même si tu n'as d'yeux que pour ton petit, il ne faut pas s'oublier !

Tu entres dans la phase de récupération post-partum et cela va durer plusieurs semaines. Même si certaines mamans se sentent rétablies au bout de six à huit semaines, il est tout à fait normal que cela prenne un peu plus de temps pour toi. Il se peut que ton corps ne se sente pas comme le tien en raison des fluctuations émotionnelles, des déséquilibres hormonaux, du corps  et des saignements post-partum, mais ne stresse pas - ton corps n'est pas une machine et il ne peut pas être programmé pour se réinitialiser tout seul après l'accouchement.

Alors ma belle, accorde-toi du mérite et sois reconnaissante d'avoir ce corps magique qui a donné vie à ton bébé. Repose-toi longuement, mange abondamment et nourris ton corps avec tous les meilleurs traitements pour te rétablir après l'accouchement. Tu mérites tout l'amour et tous les soins du monde, tout comme ton précieux petit être.

Combien de temps faut-il pour se rétablir ?

Peu importe que tu aies subi une césarienne ou un accouchement  par voie naturelle, ton corps a besoin de beaucoup de repos. La partie la plus intensive de la convalescence post-partum dure généralement six à huit semaines.

Il est essentiel de guérir et de prendre soin de soi, mais cela ne signifie pas pour autant que tu redeviendras immédiatement comme tu étais, avant l'arrivée de ton bébé. Et c'est tout à fait normal !

Les premières semaines apporteront beaucoup de changements - de nouveaux niveaux d'épuisement (comme si la grossesse n'avait pas suffi) aux montagnes russes hormonales (et c'est la même chose). Au bout de six semaines, ton vagin, ton périnée (fine couche de peau entre le vagin et l'anus) ou ta cicatrice de césarienne devraient être soignés, et ton utérus devrait retrouver sa taille normale. Les changements émotionnels et physiques se poursuivront après ces six semaines. Le rétablissement post-partum complet, lui, prend environ trois à six mois.

N'oublie pas que les délais de guérison sont différents pour une césarienne et pour un accouchement par voie vaginale. Si tu as subi une césarienne, tu ne dois rien soulever de plus lourd que ton bébé pendant les six à huit premières semaines. En revanche, la cicatrisation par voie vaginale prend généralement de quatre à six semaines.

Les hormones en période post-partum méritent leur propre paragraphe. Si tu as déjà consulté un diagramme représentant les taux  d'hormones au cours du cycle menstruel, tu te rendras compte que nous n'avons pas la vie facile. Nos hormones fluctuent tout au long du cycle mensuel, la situation s'intensifie pendant la grossesse et, après l'accouchement, notre corps subit un véritable tremblement de terre. Imagine les fluctuations hormonales que tu subis habituellement en un mois, concentrées en une seule journée - c'est généralement comme ça que l'on se sent. Mais ne t'inquiétes pas, ton hormone du bonheur (l'ocytocine) augmente et tes hormones redeviendront normales en l'espace de trois à six mois, ou plus longtemps si tu continues à allaiter.

La chose la plus importante dont tu dois te souvenir : TU TE DÉBROUILLES TRÈS BIEN !

Ne te compare pas à toutes les story Instagram (qui se veulent parfaites) et aux TikToks que les mamans publient sur les réseaux sociaux - elles ne sont pas réelles. Ce n'est qu'un moment bref d'une vie imaginaire. Chaque nouvelle maman est confrontée à ses propres défis et chaque nouveau-né est différent - et c'est là toute la magie de la maternité.

Savoure ces moments et crois en toi.

À quoi s'attendre pour l'après - Les changements physiques et mentaux post-partum

Qu'est-ce qu'il y a à dire ? Il faut s'attendre à des changements incessants au niveau du corps, de l'esprit et de l'environnement. Ta vie a changé et tu es devenue une maman. Porte cette identité avec fierté et tu surmontras tous les défis.

Quels défis en particulier ?

  • Les saignements post-partum - connus sous le nom de lochies - durent généralement de quatre à six semaines. Ils commencent après l'accouchement et diminuent progressivement. Pas de panique, c'est tout à fait normal. Ce qui n'est pas normal, c'est de devoir changer de serviette hygiénique toutes les heures ou de remarquer des saignements et des caillots de sang après quatre semaines - dans ce cas, il faut consulter un médecin.  En ce qui concerne les premières règles après l'accouchement, tout dépend si tu décides d'allaiter ou non. Il n'est pas possible de prévoir avec précision l'arrivée des premières règles, mais elles sont censées survenir quelques mois après la fin de l'allaitement ou l'arrêt complet de l'allaitement. Si tu donnes le biberon, tu peux t'attendre à avoir tes premières règles entre un et trois mois après la naissance.
  • Les sueurs post-partum – Oui, tu n'en as pas encore finie avec la transpiration. Parce que tes hormones sont déréglées, tu peux transpirer excessivement la nuit. C'est tout à fait normal, il suffit de  boire suffisamment d'eau et d'attendre quelques semaines pour que cela disparaisse.
  • La perte de cheveux post-partum – Nous savons que ce n'est pas très excitant. Elle atteint généralement son apogée à environ quatre mois de la période post-natale et devrait cesser un an après la naissance. Tu peux favoriser la repousse de tes cheveux avec des compléments de collagène ou nos gélules Double Hair (mais attention : seulement si tu n'allaites pas !)
  • Le ventre post-partum - Il faut environ deux mois pour que les muscles et les organes de ton ventre reprennent leur place habituelle. Ce ventre post-partum est l'ancienne maison de ton bébé et te rappelle de que ton corps est capable de faire des choses magiques. Tu peux essayer d'accélérer le processus en faisant des exercices légers, en t'hydratant et en utilisant des produits de soins pour l'élasticité de la peau.
  • Les douleurs articulaires post-partum – Tu as été tellement courageuse et forte en portant le poids de ton bébé pendant si longtemps que tu peux ressentir des douleurs articulaires, maintenant que ton bébé est sorti. Ce n'est pas la même chose pour tout le monde, tu peux donc ressentir des douleurs articulaires pendant quelques jours ou plusieurs semaines. Les massages, les compresses chaudes et froides et, surtout, une bonne posture peuvent t'aider à soulager ces douleurs.
  • Baby blues – Outre les poussées d'ocytocine et les sentiments de bonheur, tu peux aussi te sentir soudainement triste et anxieuse. Tu n'es pas la seule. 80 % des nouvelles mamans connaissent le baby blues, qui disparaît généralement au bout de quinze jours. Si cela dure plus longtemps ou si les symptômes s'aggravent, n'hésite pas à appeler ton médecin. Pour faire le vide, il est bon d'en parler avec ton partenaire et tes proches. Ta journée peut s'éclaircir en discutant de tes soucis avec tes amies mamans. Un rendez-vous idéal pour se promener !

Puis-je accélérer le rétablissement post-partum ?

Parlons maintenant des soins à apporter à ton corps après l'accouchement. La première chose à soigner est le périnée – sois indulgente avec toi-même et demande à ton infirmière de prendre des mesures apaisantes. Si tu as subi une césarienne, n'oublie pas de soigner ta cicatrice - un beau rappel du travail extraordinaire que tu as accompli.

Conseil : Discute avec ton médecin pour savoir quand il est préférable de commencer le massage des cicatrices de césarienne ! Il peut prévenir les complications au niveau du plancher pelvien et de la paroi abdominale et t'aider à accélérer la cicatrisation !

Ton corps peut être douloureux pendant la période postnatale. La meilleure chose à faire à ce moment-là est de te détendre dans un bain chaud avec une musique apaisante pendant que ton partenaire s'occupe du bébé. Ensuite, tu peux étirer doucement tes membres ou demander à ton partenaire de te masser pour soulager tout inconfort. Se promener aura un impact positif sur ta santé mentale et physique.

N'oublie pas les exercices de Kegel. Si tu ne sais pas de quoi il s'agit, imagine que tu es assise sur une bille et que tu serres tes muscles pelviens pour soulever la bille. Concentre-toi pendant trois secondes, puis relâche-toi pendant les trois secondes suivantes. Recommence l'exercice cinq fois. Pour de meilleurs résultats, concentre-toi uniquement sur le resserrement de tes muscles pelviens -  pour que la connexion muscle-esprit fasse son effet.

Enfin, et c'est le plus important, ne manque pas tes rendez-vous chez le médecin et prends des repas nourrissants. Ne commence pas de régime pendant cette période - tu as besoin de toutes les calories et de tous les nutriments possibles pour guérir ton corps et être une maman forte pour son bébé.

Les essentiels du post-partum

Nous avons préparé une liste courte des éléments essentiels de la période postnatale que tu pourrais trouver utiles pour prendre soin de toi pendant la période de récupération post-partum. Alors, que devrais-tu avoir sous la main à ton retour à la maison ?

  • Médicaments prescrits pour soulager la douleur – Les médicaments prescrits peuvent aider à soulager les douleurs et, après avoir consulté ton médecin, tu es libre de t'en servir. Avant de prendre des médicaments en vente libre ou des analgésiques, consulte toujours ton médecin.
  • Serviettes post-partum – Pendant la convalescence post-partum, il faut oublier les tampons, qui peuvent facilement provoquer une infection. Au lieu de cela, tu seras à l'aise avec des serviettes hygiéniques très absorbantes pour les saignements et autres écoulements.
  • Culotte de grand-mères - Les culottes 100 % coton sont la meilleure option pour les saignements et la cicatrisation après l'accouchement. Range ta lingerie pour un temps et reste à l'aise pendant cette période de transition.
  • Poche de glace - Ce soulagement froid et naturel de la douleur est un moyen efficace de lutter contre l'inflammation. Tu peux acheter des poches de glace portables (pour la zone périnéale et vaginale), mais une poche de glace faite maison dans une serviette te soulageras tout aussi bien.
  • Bouteille de rinçage – Remplis-le d'eau tiède et tu obtiendras une merveille de guérison et de nettoyage. Il est parfait pour se rincer après avoir été aux toilettes, sans avoir à essuyer ta zone sensible avec du papier hygiénique.
  • Bain de siège – Parfait pour la guérison physique et mentale ! Solution trois en un, nettois ton périnée, apaise les irritations et soulage-toi des hémorroïdes post-partum en t'asseyant dans de l'eau chaude et peu profonde.  P. S. Tu peux le faire dans une baignoire ou dans une bassine en plastique, tout fonctionne.
  • Soutien-gorge et coussinets d'allaitement –  l'allaitement s'accompagne de changements, notamment d'un soutien-gorge approprié. Les soutiens-gorge d'allaitement sont conçus pour les nouvelles mamans, avec des rabats qui s'ouvrent et facilitent l'alimentation du bébé.Un soutien-gorge confortable et bien ajusté est essentiel pour éviter que les canaux lactifères ne se bouchent - les vêtements serrés peuvent provoquer des douleurs et de l'inconfort, et les canaux bouchés peuvent dégénérer en mastite. Quant aux coussinets, ils te protègent des fuites de lait entre les tétées. Ils absorbent les fuites et gardent ta chemise au sec.
  • Le lait adapté – Le lait adapté, mieux connu sous le nom de lait maternisé, est un excellent moyen de rassasier ton bébé. Si tu rencontres des problèmes avec l'allaitement, demande de l'aide à une consultante en lactation, mais ne sois pas trop dure avec toi-même ! Si le lait ne coule pas à flots, un biberon fera l'affaire - l'important est que ton enfant soit nourri.
  • Les émollients fécaux– Pendant la période de convalescence post-partum, tu peux être confrontée à la constipation, aux hémorroïdes et à des moments difficiles aux toilettes. Mais cela peut être facilement résolu avec des émollients fécaux qui rendent les selles plus molles et plus faciles à évacuer.

Des nutriments pour maman & bébé avec seulement 2 gélules par jour ?

Outre la récupération physique et les défis mentaux, tu dois faire face à un manque de temps pour les choses que tu faisais avant. Pour le moment, ton bébé dépend de toi 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et bien entendu, tu n'as plus le temps de préparer des repas sains et de dormir autant qu'avant. 

Il se peut aussi que tu allaites ton bébé, ce qui signifie que la production de lait absorbe la plus grande partie des nutriments et des calories de ton corps. Le manque de sommeil et le fait de ne pas manger des repas équilibrés peut également avoir des effets néfastes.

La prise de vitamines post-partum est cruciale pour ton rétablissement. Tous les changements qui surviennent au cours de cette période demandent beaucoup d'énergie. C'est pourquoi nous avons conçu notre formule multivitaminée post-partum Super Mom pour te soutenir et prendre soin de toi dans cette phase magnifique, mais exigeante, de la maternité.

Avec 24 vitamines bioactives, des minéraux et du DHA oméga-3, elle soutient la récupération post-partum et t'aide à retrouver force et vitalité. Nous n'avons pas oublié la santé de ton bébé - cette formule favorise la croissance et le développement des bébés allaités, en veillant à ce qu'ils reçoivent les nutriments dont ils ont besoin. Nous avons également pensé à la lactation et à la santé des seins, c'est pourquoi nous avons ajouté de l'extrait d'origan pour la santé et le soutien de ce processus.

Garde toujours à l'esprit que tu es la maman parfaite pour ton enfant et que tu fais du mieux que tu peux. Félicite-toi de faire le travail le plus difficile (mais aussi le plus beau) du monde !

Sources

Baby blues after pregnancy. (n.d.). March of Dimes. https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/postpartum/baby-blues-after-pregnancy