Tu as l'impression que tu as faim en permanence ? À chaque repas, ton estomac semble être un puits sans fond. 

Cette lutte permanentes peut être frustrante et décourageante, surtout si tu veux vraiment perdre du poids. C'est comme si la nourriture te rendait dépendante et vice versa. 

Si tu veux briser ce cercle vicieux, tu es au bon endroit. Grâce à ces astuces simples, tu pourras maîtriser ta faim !

1. Ne sous-estime pas les bienfaits du sommeil

Si tu penses que tu n'as besoin que de 6 heures de sommeil par nuit, nous avons pour toi un fait qui va t'ouvrir les yeux : Dormir trop peu ralentit ton métabolisme et te donne très faim le lendemain.

Cela peut paraître surprenant, mais une durée de sommeil de 8 à 9 heures par nuit présente des avantages considérables pour perdre du poids. Une étude clinique de l'Université de Chicago Medicine a ainsi montré que 8,5 heures de sommeil par nuit peuvent contribuer à manger 270 kcal de moins le lendemain. 

2. Mâcher du chewing-gum

Lorsque tu passes beaucoup de temps au travail, dans les embouteillages ou que tu te détends devant la télévision, ta bouche se sent un peu seule. Dans de telles situations, on a envie de quelque chose de sucré ou de salé, même si on vient de manger. 

Le chewing-gum est un excellent coupe-faim, car il occupe la bouche et réduit l'envie de manger. Dans une étude réalisée en 2011, les participants ont rapporté qu'ils se sentaient moins affamés et plus rassasiés et qu'ils avaient moins envie de snacks sucrés et salés lorsqu'ils mâchaient du chewing-gum ! 

3. Boire de l'eau avant chaque repas

As-tu parfois l'impression qu'il te faut plus qu'une assiette ? Tu mets de plus en plus de nourriture dans ton assiette et tu manges jusqu'à ce que ton estomac menace d'éclater.  

Si cela peut te réconforter : Tu n'es pas seule. 43 % des femmes ont admis trouver du réconfort en mangeant plus, et 30 % ont dit qu'elles le faisaient parce qu'elles ne pouvaient pas s'arrêter. 

L'hydratation est l'un des coupe-faim naturels les plus puissants. L'astuce la plus simple pour éviter de trop manger est de boire un verre d'eau avant chaque repas. 

4. Essaie de réduire le stress

Plus facile à dire qu'à faire... Vivre dans ce monde moderne au rythme effréné, jongler entre toutes les obligations et entretenir des relations tout en essayant de rester en forme peut avoir des répercussions sur la santé mentale. 

La gestion de la pression quotidienne peut t'amener à manger de manière émotionnelle et à chercher du réconfort dans tes aliments préférés. Dans certains cas, l'augmentation du stress peut également entraîner une prise de poids. 

Certaines gèrent le stress avec la méditation, d'autres avec un bon verre de vin, mais 83 % des adultes ont recours à une alimentation trop riche et malsaine.