Le sommeil - ce moment magique où l'on se met en pyjama, on se blottit dans son lit bien chaud et on s'envole au pays des rêves. 

Si seulement c'était toujours aussi facile ! Du stress quotidien qui peut te faire tourner en rond aux mauvaises habitudes de sommeil qui peuvent avoir unimpact dont tu n'es même pas consciente, beaucoup de choses peuvent faire obstacle à un sommeil de qualité. Bien sûr, à court terme, tu peux peut-être combattre une nuit agitée avec une ou deux tasses de café supplémentaires le lendemain matin, mais un mauvais sommeil constant peut avoir un impact significatif sur ta santé.

Alors, comment la quantité de sommeil que tu reçois t'affecte-t-elle ? De quelle quantité de sommeil profond as-tu besoin pour te sentir au mieux de ta forme ? Et comment mieux dormir ? Lis la suite pour obtenir les réponses à toutes ces questions et découvrir quelques conseils utiles sur ce qu'il faut faire lorsque tu n'arrives pas à dormir.

Le sommeil - plus qu'un simple repos

Le sommeil se divise en plusieurs stades, mais les deux plus importants sont le sommeil profond et le sommeil paradoxal, dit aussi phase des mouvements oculaires rapides (REM, Rapid Eye Movement en anglais).

Le sommeil profond est le moment où la magie opère : ton corps commence à se régénérer et à se rajeunir. À l'opposé, le stade REM (Rapid Eye Movement) est celui où le cerveau est le plus actif et où l'on rêve le plus. Chaque stade joue un rôle crucial pour que tu te réveilles rechargée et prête à affronter la journée.

Il est clair que le sommeil ne permet pas seulement à l'organisme de se reposer et de se recharger, il permet aussi au cerveau de traiter des informations. Tout au long de la nuit, le cerveau passe par des phases d'activité intense et remplit des fonctions essentielles pour la conservation de la mémoire, l'apprentissage et la régulation de l'humeur. Le reste de l'organisme est également en plein travail : réparation des cellules, régulation du système immunitaire, équilibre des hormones, etc.

Lorsque tu n'arrives pas à dormir et que les mises au point nocturnes de ton corps sont interrompues, cela peut avoir des conséquences à long terme, affectant la mémoire, l'humeur, le poids, la santé cardiaque et même le taux de sucre dans le sang.

De combien d'heures de sommeil as-tu réellement besoin ?

La règle d'or pour les adultes est d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais cela peut varier en fonction de facteurs tels que l'âge ( tu te souviens quand tu dormais facilement plus de 10 heures à l'adolescence ?), le mode de vie et même la génétique.

Mais ce n'est pas seulement la quantité, mais aussi la qualité du sommeil qui compte. Des cycles de sommeil profond et ininterrompu sont essentiels pour un rajeunissement maximal. De quelle quantité de sommeil profond as-tu besoin ? Environ 25 % de ton repos nocturne devrait consister en un sommeil profond, soit environ 1,5 à 2 heures par nuit.

Le moment choisi a également son importance. L'horloge interne, ou rythme circadien, indique à ton corps quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller, et influe sur la qualité de ton sommeil. En respectant un cycle veille-sommeil cohérent chaque jour, il est plus facile de s'endormir et de se réveiller bien reposée.

Petit conseil : tu as du mal à déterminer quelle est la meilleure heure pour dormir et te réveiller ? Cherche un calculateur de sommeil en ligne ! Il te suffit d'entrer ton âge et ton heure de réveil, et ils calculent exactement l'heure à laquelle tu dois te coucher pour obtenir la quantité de sommeil recommandée.

7 conseils pour mieux dormir

Si compter les moutons ne te convient pas, tu n'es pas la seule. Le sommeil ne vient pas toujours facilement, et cela peut être lié à différents facteurs qui peuvent interférer avec le sommeil, de l'excès de caféine à la lumière bleue des appareils électroniques, en passant par les troubles du sommeil. 

L'un des facteurs les plus notoires de perte de sommeil est sans aucun doute le stress. Lorsque tu es stressée, tes pensées se bousculent, ce qui t'empêche de te détendre et de t'endormir. Et s'inquiéter de ne pas pouvoir dormir ne fait qu'empirer les choses ! 

Que ce soit le stress qui t'empêche de dormir ou autre chose, voici une liste de conseils pratiques qui peuvent t'aider à t'endormir plus rapidement et à mieux dormir.

1. Créer un havre de paix pour le sommeil

Fais de ta chambre à coucher un sanctuaire frais, calme et sombre. Des rideaux occultants ou un joli masque pour les yeux peuvent être d'une grande aide !

2. Établir une routine de pré-sommeil

Plonger dans un roman savoureux, prendre un bain parfumé à la lavande ou faire quelques étirements de yoga - trouve un moyen de signaler à ton corps qu'il est temps de se détendre.

3. Oublier les lumières bleues

La lumière bleue émise par les smartphones, les tablettes et les ordinateurs peut perturber ton sommeil. Mets tes appareils de côté quelques heures avant de te coucher et envisage d'utiliser des applications qui réduisent la lumière bleue ou des lunettes qui bloquent la lumière bleue pendant la journée.

4. Fais attention à ce que tu manges et bois, et quand.

Tu aimes le café et le vin ? Nous aussi ! Mais éloignons-les un peu du temps de repos bien mérité. Et même si une collation en soirée peut sembler tentante, un ventre plein peut te faire tourner en rond toute la nuit.

5. Passer du temps dehors

Un peu de soleil dans la journée peut régler l'horloge interne de ton corps et te permettre de t'endormir plus facilement le soir. Alors, passe un peu de temps à l'extérieur chaque jour !

6. Prendre des habitudes

Essaie de te coucher et de te réveiller à la même heure tous les jours. Un cycle régulier de sommeil et de réveil aide à réguler l'horloge interne de ton corps et te récompense par un meilleur sommeil.

7.Faire du sport de façon régulière

Une activité physique régulière peut aider à s'endormir plus rapidement et à approfondir le sommeil. Veille toutefois à ne pas faire d'exercice trop près de l'heure du coucher afin que ton corps ait le temps de se calmer.

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