Andare a dormire: quel momento magico della giornata in cui ti infili nel tuo pigiama più comodo, ti accoccoli nel tuo letto sotto le coperte e ti prepari a lasciarti andare nel mondo dei sogni... 

Ma magari fosse sempre così facile!

Dallo stress della vita di tutti i giorni che potrebbe farti rigirare nel letto per ore, alle cattive abitudini legate al sonno che potrebbero influenzarti in modi di cui non sei nemmeno consapevole, ci sono davvero moltissime cose che possono frapporsi tra te e un sonno di buona qualità.

Sicuramente dopo aver passato una nottataccia puoi trovare un po’ di sollievo con una o due tazze di caffè in più il giorno dopo, ma quando il tuo sonno è costantemente scarso e travagliato, può avere un impatto significativo sulla tua salute.

Curiosa di sapere in che modo la quantità di sonno che hai ogni notte condiziona la tua vita? Oppure di quanto sonno profondo hai davvero bisogno per sentirti in ottima forma? O magari come dormire meglio?

Allora continua a leggere per avere le risposte a tutte queste domande e scoprire alcuni consigli utili per i momenti in cui non riesci a dormire.

Il sonno: molto più che un semplice momento di riposo 

Il sonno si divide in diverse fasi, ma le due più importanti sono il sonno profondo e la fase REM (dall’inglese Rapid Eye Movement, ossia movimento rapido dell’occhio).

Il sonno profondo è il momento in cui il tuo corpo si mette al lavoro per ripararsi e rinvigorirsi. Il suo opposto è invece la fase REM, dove il tuo cervello è super attivo e in cui avvengono la maggior parte dei tuoi sogni.

Ognuna di queste fasi svolge un ruolo cruciale per fare in modo che tu ti possa svegliare ricaricata a sufficienza per poter affrontare la giornata che hai davanti. 

E il sonno non si limita a permettere al tuo corpo di riposare e ricaricarsi, ma consente anche al tuo cervello di processare determinate informazioni. Quando attraversa fasi molto attive durante la notte, il tuo cervello svolge anche funzioni essenziali per la conservazione della memoria, per l'apprendimento e per la regolazione del tuo umore.

Allo stesso tempo anche il resto del tuo corpo non sta certo con le mani in mano: ripara le tue cellule, regola il tuo sistema immunitario, bilancia i tuoi ormoni e molto altro ancora. 

Ma quando non riesci a dormire e tutti questi processi del tuo organismo vengono interrotti, possono iniziare a comparire conseguenze a lungo termine, che spaziano dalla capacità di ricordare le cose, arrivando fino alla gestione dell'umore, del peso, della salute del cuore e persino della glicemia. 

Di quante ore di sonno hai davvero bisogno? 

Di base, gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte, ma questa quantità può variare in base ad alcuni fattori come l'età (ti ricordi quando da ragazzina potevi dormire senza problemi anche per 10 ore di fila?), lo stile di vita e persino la genetica. 

Tuttavia, non conta solo la quantità del sonno, ma anche la sua qualità. Cicli di sonno profondi e ininterrotti sono essenziali per ottenere il massimo dei benefici per il tuo corpo e per la tua mente.

Ti stai chiedendo di quanto sonno profondo hai bisogno? Sappi che circa il 25% del tempo passato a dormire dovrebbe essere in sonno profondo, ossia circa 1,5-2 ore a notte.

E anche la tempistica è importante. L'orologio interno del tuo corpo, altresì conosciuto come il ritmo circadiano, indica al tuo corpo quando è ora di dormire e quando è ora di svegliarsi e influenza anche la qualità del tuo sonno. Rispettare un ciclo sonno-veglia costante giorno dopo giorno può farti addormentare più facilmente e farti svegliare più riposata.

Consiglio: fai fatica a capire quali sono gli orari migliori per addormentarti e per svegliarti? Prova a cercare un calcolatore del sonno online! Ti basta inserire la tua età e l'orario in cui ti devi svegliare e calcolerà esattamente a che ora dovrai andare a letto per riuscire a dormire a sufficienza.

7 consigli per riuscire a dormire meglio 

Se contare le pecore non ti basta, non sei l’unica. Il sonno non arriva sempre facilmente e può essere legato a diversi fattori capaci di influenzarlo, come l'eccesso di caffeina, la luce blu dei dispositivi elettronici, o i disturbi del sonno. 

Una delle problematiche più note capace di interferire con il tuo sonno è sicuramente lo stress. Quando sei stressata, la tua mente si affolla di pensieri, rendendo difficile rilassarsi e addormentarsi. E la preoccupazione di non riuscire a dormire non fa che peggiorare la situazione! 

Ma che sia lo stress a tenerti sveglia la notte o qualcos'altro, ecco un pratico elenco di consigli che possono aiutarti ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio.

1. Crea un ambiente accogliente in cui dormire

Rendi la tua camera da letto un rifugio fresco, tranquillo e buio. Le tende oscuranti o una simpatica mascherina per gli occhi possono fare davvero la differenza! 

2. Stabilisci una routine prima di coricarti

Immergiti in un romanzo succoso, goditi un bel bagno profumato alla lavanda o fai dei leggeri esercizi di yoga. Qualunque cosa tu scelga, l’importante è che trovi un modo per segnalare al tuo corpo che è arrivato il momento di rilassarsi.

3. Stai lontana dalle luci blu

La luce blu emessa da smartphone, tablet e computer può disturbare il tuo sonno. Metti da parte tutti gli schemi un paio d'ore prima di andare a letto e durante la giornata prendi in considerazione l'uso di applicazioni che riducono la luce blu o di occhiali che la bloccano.

4. Fai attenzione a cosa e quando mangi e bevi

Ami il caffè e il vino? Anche io! Ma cerca di tenerli lontani dal momento in cui ti prepari a fiondarti sotto le coperte. E anche se uno spuntino serale può sembrare allettante, avere la pancia piena può farti rigirare nel letto per tutta la notte. Ne vale davvero la pena?

5. Prendi un po’ di sole

Un po' di sole durante il giorno può regolare l'orologio interno del tuo corpo e facilitare il sonno. Perciò cerca di passare un po' di tempo all'aria aperta con regolarità!

6. Diventa una creatura abitudinaria

Cerca di andare a letto e svegliarti ogni giorno alla stessa ora. Avere un ciclo sonno-veglia costante aiuta a regolare l'orologio interno del tuo corpo e di conseguenza migliora anche la qualità del tuo sonno.

7. Fai esercizio fisico regolarmente

Un'attività fisica regolare può aiutare ad addormentarti più velocemente e a rendere il sonno più profondo. Assicurati però di non fare attività fisica troppo a ridosso dell'ora in cui vuoi andare a dormire. In questo modo farai in modo che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per riposarsi.

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