Soyons honnêtes : perdre du poids peut être épuisant et prend beaucoup de temps, sans parler de la motivation nécessaire pour commencer.

Des abonnements coûteux aux salles de sport aux régimes compliqués – on a souvent l'impression que perdre du poids est un job à plein temps. Et qui a le temps pour ça ?

Caser de longues séances d'entraînement et préparer des repas faibles en calories et en graisses, qui te rendent malheureuse, dans un emploi du temps chargé, n'est pas vraiment pratique.

La marche est donc le choix idéal pour perdre du poids et stimuler le métabolisme, sans t'épuiser avec l'entraînement en résistance et sans t'affamer avec des régimes absurdes.

Voici pourquoi la perte de poids par la marche est si populaire et comment elle peut t'aider à perdre du poids. 

Quelle est la raison la plus probable de ta prise de poids ?

Ce n'est probablement pas la nourriture moderne ultra-transformée ou le morceau de gâteau occasionnel.

La plupart d'entre nous prennent du poids à cause de notre nouvelle réalité : la vie sédentaire. Nous passons des heures à table, sur le canapé ou en voiture. Le résultat ? Des kilos en trop qui semblent apparaître de nulle part.

La marche est un moyen très simple de lutter contre le surpoids et est actuellement très en vogue.

Des femmes du monde entier partagent leurs succès de perte de poids sur TikTok et racontent qu'elles ont obtenu des résultats incroyables avec 7 000 à 10 000 pas par jour – des jambes tonifiées, un ventre plat et des bras bien sculptés.

La science derrière la tendance de la perte de poids par la marche

Peut-être que tu doutess du pouvoir de la marche, mais la science prouve le contraire. La marche est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour brûler des calories sans t'épuiser.

Si tu t'intéresses à la dépense calorique lors de la marche, il faut savoir qu'une personne moyenne brûle 250 kcal en 5 000 pas (environ 30 minutes). Imagine faire 10 000 pas ! Cela équivaut à 500 kcal en une heure !

Lorsque tu marches à un rythme soutenu, ton corps puise dans ses réserves de graisse pour produire de l'énergie. Cela signifie que tu brûles des graisses et pas seulement des calories, ce qui est important pour une perte de poids durable.

De plus, la marche stimule le métabolisme, ce qui permet de continuer à brûler des calories même au repos. Des études ont montré que marcher plusieurs fois par semaine améliore l'état de santé général et l'humeur, tout en aidant à perdre du poids.

Ce qui est formidable avec les promenades quotidiennes, c'est qu'elles ne sont pas épuisantes et ne nécessitent aucun équipement particulier – juste une bonne paire de chaussures et la motivation pour bouger. Si tu as du mal à te lancer, tu peux téléphoner à une amie ou écouter un podcast pendant la marche.

Le meilleur plan pour perdre du poids en marchant

Il est recommandé de marcher 10 000 pas par jour. Oui, cela semble beaucoup (surtout lorsque tu regardes ton compteur de pas quotidien et réalise que tu es à 2 000 pas par jour en moyenne).

Mais ne t'inquiètes pas, voici un plan simple pour perdre du poids en marchant, qui te permettra de faire 10 000 pas par jour et d'obtenir un corps tonique en un rien de temps.

• Semaines 1 et 2: Les premiers pas

Le début est toujours le plus difficile, alors vas-y doucement. Pendant les deux premières semaines, essaie de faire 5 000 pas par jour. Cela équivaut à environ une demi-heure de marche.

Si cela te semble trop, rappelle-toi : tu n'as pas à tout faire d'un coup ! Tu peux aussi diviser en 2 500 pas ou 15 minutes de marche deux fois par jour.

• Semaines 3 et 4: Aller encore plus loin

Il est maintenant temps d'augmenter ton nombre de pas à 8 000 par jour. Cela peut représenter 45 minutes à une heure dans ton emploi du temps.

Encore une fois, si c'est plus facile pour toi, faites deux fois 4 000 pas par jour pour tromper ton cerveau et te motiver plus facilement.

• Semaines 5 et 6: Forme maximale

Montre ta force et passe à 10 000 pas par jour ou marche pendant une heure à une heure et demie. Tu brûleras ainsi 500 kcal par jour et ton corps tonique se fera voir.

• Semaines 7 et 8: Continue !

Continue à faire entre 8 000 à 10 000 pas par jour et ses ton corps devenir plus fort et plus en forme. Si tu as du mal à rendre le parcours intéressant, écoute des livres audio, des podcasts et de la musique, ou emmène quelqu'un avec toi.

Découvre de nouveaux chemins dans la nature !

Comment brûler encore plus de calories et de graisses ?

Pour augmenter la dépense calorique en marchant, il est conseillé de marcher en montée. Si tu préféres marcher sur un tapis roulant à l'intérieur, augmente l'inclinaison du tapis.

Pour maximiser la combustion des calories, la meilleure option est Fat Burner Drink.

Fat Burner Drink – ton meilleur compagnon de marche

Cette délicieuse boisson à la mangue a été conçue pour obtenir des résultats maximaux avec un minimum d'effort et pour obtenir un corps tonique grâce à la thermogenèse.

La thermogenèse est la manière dont le corps produit de la chaleur et consomme plus d'énergie(donc de calories). Elle peut être déclenchée par des températures froides, l'exercice ou des aliments spécifiques – comme le guarana, le yerba mate et la L-carnitine présents dans Fat Burner Drink.

Des études ont démontré l'effet du Fat Burner Drink sur la fonte des graisses :

• Brûle 24 %* plus de graisses
• Agit même au repos
• Fait fondre les graisses tout en préservant les muscles

Fat Burner Drink augmente doucement la température du corps et aide à brûler les calories plus rapidement.

Qu'est-ce qui rend cette formule si efficace ? 

• 1000 mg L-Carnitine qui permettent au corps d'utiliser les graisses pour produire de l'énergie au lieu de les stocker. Cela conduit à un niveau d'énergie plus élevé et facilite la perte de poids.
• Le guarana traditionnellement utilisé comme brûleur de graisses et coupe-faim.
• Le yerba Mate stimule le métabolisme des graisses, réduisant ainsi le poids corporel.
• La Fibregum™ est un ingrédient breveté dérivé de l'acacia, riche en fibres solubles, qui nourrissent nos bactéries intestinales. 
• La vitamine B3 aide le corps à transformer la nourriture en énergie et combat la fatigue et l'épuisement.