Seien wir ehrlich: Es kann anstrengend und zeitraubend sein, Gewicht zu verlieren, ganz zu schweigen von der Motivation, die man braucht, um damit anzufangen. 

Von teuren Mitgliedschaften im Fitnessstudio bis hin zu komplizierten Diätplänen – oft hat man das Gefühl, dass Abnehmen ein Fulltime-Job ist. Und wer hat schon die Zeit dafür? 

Lange Trainingseinheiten und die Zubereitung von kalorien- und fettarmen Mahlzeiten, die einen unglücklich machen, in einen vollen Terminkalender zu quetschen, ist nicht gerade bequem. 

Spazierengehen ist also die perfekte Wahl, um abzunehmen und den Stoffwechsel anzukurbeln, ohne sich mit Gewichtstraining zu quälen und mit unsinnigen Diäten zu hungern. 

Hier erfährst du, warum das Abnehmen durch Gehen so beliebt ist und wie es dir dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren! 

Was ist wahrscheinlich der Grund für deine Gewichtszunahme?

Es ist wahrscheinlich nicht das moderne, stark verarbeitete Essen oder das gelegentliche Stück Kuchen.  

Die meisten von uns nehmen wegen unserer neuen Realität zu: der sitzenden Lebensweise. Wir verbringen Stunden am Esstisch, auf dem Sofa oder im Auto. Das Ergebnis sind Extrakilos, die scheinbar vom Himmel fallen. 

Spazierengehen ist ein sehr einfaches Mittel gegen Übergewicht und derzeit sehr beliebt. 

Frauen auf der ganzen Welt teilen ihre Erfolge beim Abnehmen auf TikTok und berichten, dass sie mit 7.000 bis 10.000 Schritten am Tag unglaubliche Ergebnisse erzielt haben – von straffen Beinen über einen flachen Bauch bis hin zu wohlgeformten Armen. 

Die Wissenschaft hinter dem Abnehmen durch Gehen Trend

Vielleicht zweifelst du an der Kraft des Gehens, aber die Wissenschaft beweist das Gegenteil. Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ohne dass du dich dabei anstrengst. 

Wenn du dich für den Kalorienverbrauch beim Gehen interessierst, können wir dir sagen, dass eine durchschnittliche Person bei 5.000 Schritten (ca. 30 Minuten) 250 kcal verbrennt. Stell dir vor, du gehst 10.000 Schritte! Das sind 500 kcal in einer Stunde!

Wenn du zügig gehst, nutzt dein Körper seine Fettreserven zur Energiegewinnung. Das bedeutet, dass du Fett verbrennst und nicht nur Kalorien, was wichtig ist, um langfristig abzunehmen. 

Außerdem regt das Gehen den Stoffwechsel an, so dass man auch dann noch Kalorien verbrennt, wenn man sich nicht mehr bewegt. Studien haben gezeigt, dass mehrmaliges Gehen pro Woche den allgemeinen Gesundheitszustand und die Stimmung verbessern und beim Abnehmen helfen kann. 

Das Schöne an täglichen Spaziergängen ist, dass sie nicht anstrengend sind und keine besondere Ausrüstung erfordern – nur ein gutes Paar Schuhe und die Motivation, sich zu bewegen. Wenn es dir schwer fällt anzufangen, kannst du während des Spaziergangs mit einem Freund telefonieren oder einen Podcast hören. 

Der beste Plan zum Abnehmen durch Gehen

Es wird empfohlen, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Ja, das hört sich viel an (vor allem, wenn du deine tägliche Schrittzahl siehst und feststellst, dass dein Tagesdurchschnitt bei 2.000 Schritten liegt). 

Aber keine Sorge, hier ist ein einfacher Plan zum Abnehmen durch Gehen, mit dem du täglich 10.000 Schritte machst und in kürzester Zeit einen straffen Körper bekommst. 

• Woche 1 und 2: Erste Schritte

Der Anfang ist immer am schwersten, also lass es langsam angehen. In den ersten zwei Wochen solltest du dich bemühen, täglich 5.000 Schritte zu gehen. Das entspricht etwa einer halben Stunde Gehen.

Wenn dir das zu viel erscheint, denke daran: Du musst nicht alles auf einmal machen! Du kannst es auch auf 2.500 Schritte oder 15 Minuten Gehen zweimal am Tag aufteilen.

• Woche 3 und 4: Noch weiter gehen

Jetzt ist es an der Zeit, deine Schrittzahl auf 8.000 Schritte pro Tag zu erhöhen. Das kann 45 Minuten bis zu einer Stunde in deinem Tagesablauf ausmachen. 

Auch hier gilt: Wenn es dir leichter fällt, kannst du zweimal täglich 4.000 Schritte gehen und dein Gehirn austricksen, um dich leichter zu motivieren. 

• Woche 5 und 6: Hochform

Zeig, wie stark du bist und steigere dich auf 10.000 Schritte pro Tag oder gehe eine bis eineinhalb Stunden spazieren. So verbrennst du täglich 500 kcal und dein durchtrainierter Körper wird sich zeigen. 

• Woche 7 und 8: Mach weiter so!

Gehe weiterhin 8.000 bis 10.000 Schritte am Tag und spüre, wie dein Körper stärker und fitter wird. Wenn es dir schwer fällt, den Weg interessant zu halten, höre Hörbücher, Podcasts und Musik oder nimm jemanden mit, der dich begleitet.

Entdecke neue Wege in der Natur oder lade sogar eine Freundin oder einen Freund zu einem Spaziergang ein! Dann verbrennt dein Körper auch in Ruhe Kalorien.

Wie kannst du noch mehr Kalorien und Fett verbrennen?

Um den Kalorienverbrauch beim Gehen zu erhöhen, sollte man bergauf gehen. Wenn du lieber drinnen auf dem Laufband läufst, stelle die Steigung des Laufbands höher ein. 

Um die Kalorienverbrennung auf die Spitze zu treiben, ist der Fat Burner Drink die beste Wahl. 

Fat Burner Drink – dein bester Wanderbegleiter

Dieses köstliche Mangogetränk wurde entwickelt, um mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse zu erzielen und durch die Thermogenese einen straffen Körper zu bekommen. 

Thermogenese ist die Art und Weise, wie der Körper Wärme produziert und mehr Energie (also Kalorien) verbraucht. Sie kann durch kalte Temperaturen, Sport oder spezielle Lebensmittel – wie Guarana, Yerba Mate und L-Carnitin im Fat Burner Drink – ausgelöst werden. 

Studien haben die Wirkung des Fat Burner Drink auf die Fettschmelze nachgewiesen: 

• Verbrennt 24* % mehr Fett
• Wirkt auch im Ruhezustand
• Schmilzt Fett und lässt die Muskeln intakt

Fat Burner Drink erhöht auf sanfte Weise die Körpertemperatur und hilft, Kalorien schneller zu verbrennen. 

Was macht diese Formel so wirksam? 

• 1000 mg L-Carnitin sorgen dafür, dass der Körper Fett zur Energiegewinnung nutzt, anstatt es zu speichern. Das führt zu einem höheren Energieniveau und erleichtert das Abnehmen. 

• Guarana wird traditionell als Fettverbrenner und Schlankmacher eingesetzt. 

• Yerba Mate regt den Fettstoffwechsel an und reduziert so das Körpergewicht. 

• Fibregum™ ist ein patentierter Inhaltsstoff aus dem Akazienbaum, der einen hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen aufweist, von denen sich unsere Darmbakterien ernähren. 

• Vitamin B3 hilft dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln und wirkt Müdigkeit und Erschöpfung entgegen.