TUMMYTOX blogs.

Come Non Lasciare Che La Sindrome Premestruale Rovini Le Tue Vacanze

L'estate dovrebbe essere all'insegna del divertimento, ma se tendi a soffrire per colpa della sindrome premestruale (SPM), può trasformarsi in un un vero e proprio incubo!

Già, perché con il caldo, i sintomi della sindrome premestruale sembrano peggiorare, lasciandoti inerme a lottare contro il gonfiore, la stanchezza e il malumore e contro una pelle che si riempie di brufoli.

Tuttavia, non disperare; la tua estate non è spacciata.

Continua a leggere questo articolo per scoprire perché i sintomi premestruali sono più intensi durante i mesi più caldi e come fare per alleviarli!

How to stop PMS from ruining your summer

Perché i sintomi premestruali peggiorano in estate?

Probabilmente pensi che sia principalmente a causa del caldo, ma in realtà ci sono molte ragioni per cui i sintomi pre ciclo sembrano peggiorare in estate. Vediamo perché:

  • Le alte temperature e l'umidità possono incrementare la ritenzione idrica, causandoti più gonfiore e disagi.
  • Gli ambienti caldi e umidi sono anche perfetti per le infezioni da lieviti. Le infezioni vaginali possono rendere i sintomi della sindrome premestruale ancora più insopportabili di quanto già non siano. Cambia subito il costume bagnato e proteggi la tua salute vaginale conm l'aiuto di probiotici vaginali specifici come For Her.

  • Una routine scombussolata influisce sul sonno, sull'umore e sugli ormoni. Restare sveglia fino a tardi e dormire meno, o andare in vacanza per periodi più lunghi, può sconvolgere il tuo ritmo quotidiano. Meno sonno, una dieta diversa e cambiamenti nell'attività fisica mandano i tuoi ormoni su di giri e rendono la settimana del ciclo il momento più temuto del mese.
  • Quando il clima è più caldo, si è maggiormente propense a fare più cose rispetto ai mesi più freddi. Ma quando soffri di sintomi premestruali, l'ultima cosa che vuoi fare è sbrigare mille faccende e passare tempo a socializzare. E anche se non te ne rendi conto, questo peso psicologico può contribuire a peggiorare la i sintomi della SPM.
  • L'estate è anche il periodo dei cocktail, degli Aperol Spritz e di altre bevande alcoliche. Purtroppo, però, bere (troppo) alcol durante la fase luteale può peggiorare i dolori premestruali.

5 consigli per combattere i sintomi della sindrome premestruale in estate 

1. Bevi molta acqua

È davvero molto importante bere più acqua durante l'estate. Non solo può migliorare la salute della pelle e persino aiutarti a perdere peso, ma l'idratazione contribuisce anche a diminuire significativamente i sintomi premestruali.

Non bere abbastanza acqua può provocare più gonfiore, mal di testa, crampi e stanchezza. E fai attenzione agli alimenti salati (come patatine o crackers): possono disidratarti ancora di più.

Mi raccomando: porta sempre con te una bottiglia d'acqua e bevi a volontà!

2. Mangia molti frutti di mare

Puoi immaginare una vacanza senza pesce alla griglia, pasta ai frutti di mare o spaghetti alle vongole? Beh, sentiti libera di indulgere in queste delizie! E sai perché?

I frutti di mare sono ricchi di acidi grassi omega-3 che svolgono un ruolo importante per l'intero equilibrio ormonale. Questi tipi ti grassi hanno forti proprietà antinfiammatorie e sono i tuoi più grandi alleati poiché riducono l'intensità dei dolori e dei disagi legati alla sindrome premestruale.

E se i frutti di mare proprio non ti vanno giù, puoi sempre ricorrere agli integratori di omega-3. Assicurati però che contengano sia EPA che DHA in quantità adeguate, come le nostre capsule OMG-3.

Ognuna di loro contiene 1000 mg di acidi grassi omega-3, 500 mg di EPA e 250 mg di DHA. Non temere, queste capsule morbide sono riempite con olio di pesce omega-3 puro, e non hanno alcun retrogusto di pesce.

3. Fai una passeggiata tutti i giorni

Quando la tua fase luteale inizia (ossia, quando solitamente inizi a sentire la presenza dei sintomi della sindrome premestruale), non è consigliabile fare attività pesanti, come il sollevamento pesi o gli allenamenti HIIT. Non è un caso che ti senti stanca facilmente in questa fase: è il tuo corpo che sta cercando di dirti di rallentare.

Attieniti ad allenamenti a bassa intensità, come lo yoga e le camminate.

Inoltre, camminare per 30 minuti al giorno può calmare il tuo sistema nervoso e rilassare la tua mente. E credimi:il tuo corpo (e il tuo utero) te ne saranno grati! Una camminata quotidiana può rendere i crampi più sopportabili e persino ridurre il gonfiore.

4. Dormi a sufficienza

Probabilmente sai già che dovresti dormire almeno 8 ore per notte, ma la dura realtà è che il 60% delle donne dorme per molto meno!

Se ti stai chiedendo in che modo i sintomi pre ciclo e il sonno siano collegati, devi sapere che la qualità del sonno può influire sulla durata del ciclo e sulla gravità dei sintomi premestruali.

Non avere una buona routine del sonno (notti corte, andare a letto a ore irregolari) può rendere il tuo ciclo più pesante e sconvolgere il tuo ciclo mestruale. E non dare la giusta priorità al sonno è anche il motivo per cui molte donne si sentono di cattivo umore durante la fase luteale.

Il tuo (meritato) riposo è importantissimo: forzati a non guardare quell'episodio in più della tua serie TV preferita, a non leggere un altro capitolo del tuo libro, e a non passare troppo tempo sui social media.

Imposta un promemoria all'ora in cui devi andare a letto e vedrai quanto la tua vita (e la SPM) migliorerà semplicemente dormendo a sufficienza!

5. Lascia che PMS Balance salvi la tua estate

Non lasciare che quel periodo del mese rovini tutta la tua estate. Riprendi il controllo sulla tua fase luteale e combatti i sintomi della sindrome premestruale con PMS Balance.

La sua formula efficacissima con estratto di zafferano (Safr’Inside™), magnesio, melissa, alchemilla e un mix di vitamine e minerali, lo rende perfetto per migliorare il comfort sia prima che durante il ciclo.

Ecco come PMS Balance può aiutarti a vivere un'estate comoda e libera dalla sindrome premestruale:

  • Supporta l'equilibrio ormonale, il rilassamento e il buonumore.
  • Aiuta a tenere il peso sotto controllo.
  • Mantiene la pelle senza imperfezioni, migliorando la microcircolazione.
  • Riduce la stanchezza e ti aiuta a dormire meglio.

Quest'anno, non lasciare che la sindrome premestruale rovini la tua estate. Piuttosto scegli consapevolmente di godertela al massimo!

Fonti:

  • Mohammadi MM, Dehghan Nayeri N, Mashhadi M, Varaei S. Effect of omega-3 fatty acids on premenstrual syndrome: A systematic review and meta-analysis. J Obstet Gynaecol Res. 2022 Jun;48(6):1293-1305. doi: 10.1111/jog.15217. Epub 2022 Mar 9. PMID: 35266254.
  • Harvard Health. (2016, July 19). Women and sleep: 5 simple steps to a better night’s rest. https://www.health.harvard.edu/womens-health/women-and-sleep-one-simple-step-to-a-longer-healthier-life